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西安心理咨询-怎么办,我抑郁了!

      最近听好几个朋友说“我感觉我得了抑郁症”“我最近情绪不好不会是抑郁了吧”,不知道从什么时候开始抑郁变成大家的口头禅,但是情绪不好就是抑郁吗?

      如果这几天天气不好,总是灰蒙蒙阴沉沉的,就感觉心情不好,做事无精打采,但是等到天气一晴朗,情绪就会立刻开朗起来,这是心情的起伏,不是抑郁。

      但是如果是不明原因的长久的情绪低落,想哭,自责,长期失眠,伴有不明原因的躯体不适甚至有自伤自残等想法的时候,就需要警惕:您可能抑郁了。

      如果抑郁情绪发生在挫折之后,如营业失利、投资失败、婚恋受挫、人际及家庭矛盾等。这时候可以做一些心理自我调适,现实地、客观地对待眼前的挫折,直面未来。如果再有亲友的支持,那就有更好的效果了。 

      那出现抑郁情绪自己可以怎么调节呢?

      首先,要正视自己的情绪,不开心就不开心么,没有必要总是强迫自己开心快乐,心情就是会起起伏伏的。自己何苦为难自己啊,有了负性的情绪不要害怕不要逃避压抑,接受这样的情绪,也接受有这样情绪的真实的自己。

      其次,可以选择听歌和运动的方式缓解情绪。听一些能让自己喜欢的歌曲,选择适合自己的运动方式,跟朋友或者家人一起做运动。春暖花开,虽然还是疫情期间,但是户外运动还是需要有一些,多晒晒太阳,去公园等环境好的地方走一走。当然口罩还是要戴的哦!

      再次,工作中的挫折很容易引起情绪问题,开始怀疑自己,这样可以为自己的工作或者生活设置一些小目标,通过一个个小目标的达成,重新树立信心。相信自己,你可以的!

      简言之,心情不好不等于抑郁,抑郁也不等于抑郁症,不用自己吓自己。当然也不能掉以轻心哦,如果比较长时间的有抑郁情绪且感觉自己无法调节的时候,就需要寻求专业的帮助了。










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